- 6,03km en 27'41 soit 13,1km/h (FC moy : 158; FC max : 173)
- 3,18km en 14'15 soit 13,4km/h (FC moy : 176; FC max : 184)
Total : 9,21km en 41'56 soit 13,2km/h (FC moy : 164)
Aucun jus aujourd'hui et assez grosse chaleur.
Tag - entraînement
Mercredi 11 mai 2011
Footing
Par Nico le Mercredi 11 mai 2011, 20:21 - entraînement
Mercredi 6 avril 2011
Footing + 5 x 100m
Par Nico le Mercredi 6 avril 2011, 20:05 - entraînement
A 4 jours des 10km du SATUC, dernier entraînement:
- Échauffement 18'
- Étirements
- 5 x 100m en ~19"
- Récup 6'40
Dimanche 3 avril 2011
Footing + 2 x 10' allure 80%+ VMA
Par Nico le Dimanche 3 avril 2011, 19:02 - entraînement
Encore une petite séance improvisée. 20 minutes de footing suivi de 10' entre 15,5 et 16km/h puis 20 minutes footing et retour au point de départ entre 15,5 et 16km/h.
- 4,44km en 20'03 soit 13,3km/h (FCmoy: 158; FCmax: 167)
- 2,61km en 10'00 soit 15,6km/h (FCmoy: 177; FCmax: 181)
- 4,40km en 20'03 soit 13,2km/h (FCmoy: 181; FCmax: 168)
- 1,29km en 4'50 soit 16,0km/h (FCmoy: 179; FCmax: 184)
Dimanche 27 mars 2011
Footing
Par Nico le Dimanche 27 mars 2011, 18:41 - entraînement
Total : 15,23km en 1h05'09 soit 14,0km/h (FCmoy: 171)
Dernier kilomètre fait en accélérant, sans être totalement à bloc.
Un bon ptit temps pour aller courir, un footing pas mal du coup 
Mercredi 23 mars 2011
Footing + 12' à 80+% VMA
Par Nico le Mercredi 23 mars 2011, 19:51 - entraînement
Petite séance improvisée en rentrant du boulot. Un beau temps, deux semaines sans courir (2 sorties ski la semaine dernière) et donc une petite envie d'aller se décrasser les jambes. Parti avec l'objectif de faire une trentaine de minutes de footing puis rentrer à l'appart à une vitesse supérieure à 80% de la VMA, idéalement entre 15,5km/h et 16km/h. Objectif atteint!
- 6,69km en 30'16 soit 13,3km/h (FCmoy: 157; FCmax: 170)
- 3,16km en 12'09 soit 15,6km/h (FCmoy: 178; FCmax: 186)
Mercredi 9 mars 2011
Footing
Par Nico le Mercredi 9 mars 2011, 19:38 - entraînement
Footing pour récupérer de la course de dimanche. Pas de mal aux jambes à déplorer...
Total : 6,46km en 30'12 soit 12,8km/h (FCmoy: 146)
Vendredi 4 mars 2011
Footing + 5 x 100m allure VMA
Par Nico le Vendredi 4 mars 2011, 19:10 - entraînement
A 2 jours des 10km de Blagnac, dernier entraînement:
- Échauffement 15'
- Étirements
- 5 x 100m en ~19"5
- Récup 6'
Mardi 1 mars 2011
Entrainement allure VMA : 17 x 100m
Par Nico le Mardi 1 mars 2011, 20:20 - entraînement
- Echauffement 20'
- Etirements + 1 ligne droite
- 17 x 100m en ~19"15, récup 100m entre chaque:
- 18"62 soit 19,3km/h (r32"75)
- 20"65 soit 17,4km/h (r33"32)
- 19"56 soit 18,4km/h (r32"12)
- 20"20 soit 17,8km/h (r31"38)
- 19"52 soit 18,4km/h (r31"23)
- 19"77 soit 18,2km/h (r31"25)
- 19"27 soit 18,7km/h (r30"43)
- 19"40 soit 18,6km/h (r29"08)
- 18"90 soit 19,0km/h (r29"68)
- 20"27 soit 17,8km/h (r28"37)
- 19"10 soit 18,9km/h (r29"77)
- 19"66 soit 18,3km/h (r27"92)
- 18"80 soit 19,1km/h (r28"02)
- 19"63 soit 18,3km/h (r27"15)
- 19"17 soit 18,8km/h (r28"78)
- 19"83 soit 18,2km/h (r27"42)
- 19"58 soit 18,4km/h
- Récup 6'30
Fort vent de face sur les accélérations paires, et ça se ressent dans les temps effectués. Météo plutôt fraîche.
Dimanche 27 février 2011
Footing - Fin de semaine 7/8
Par Nico le Dimanche 27 février 2011, 17:44 - entraînement
- 6,17km en 27'53 soit 13,3km/h (FCmoy: 159; FCmax: 174)
- 6,27km en 27'07 soit 13,9km/h (FCmoy: 170; FCmax: 179)
Total : 12,44km en 55'00 soit 13,6km/h (FCmoy: 164)
Jeudi 24 février 2011
Entrainement allure 90% VMA : 6 x 4'
Par Nico le Jeudi 24 février 2011, 19:44 - entraînement
- Echauffement 20' - Etirements + 2 lignes droites - 6 x 4' avec moitié de temps en récup (2') : (mesures GPS) - Récup 7' Séance équivalente à celle réalisée une semaine avant les 10 km de Balma l'an dernier, avec par contre cette fois une impression de pouvoir tenir l'allure. Bien tout le long de la séance. Partir sur des bases de 3'40 au kilo semble envisageable la semaine prochaine. A voir.
Mardi 22 février 2011
Entrainement allure VMA : 2 x 10' de 30-30
Par Nico le Mardi 22 février 2011, 20:12 - entraînement
- Echauffement 20'
- Etirements + 1 ligne droite
- 2 x 10' de 30-30 (~156m en accélération), récup 3' entre les deux séries.
Détail des séries (mesure GPS sur 30") :
- 1ère : 153m, 149m, 148m, 155m, 155m, 154m, 152m, 160m, 154m, 154m
- 2ème : 152m, 157m, 150m, 156m, 154m, 153m, 151m, 153m, 152m, 156m
- Récup 7'
Un peu moins en jambes que la dernière séance de 30-30, avec des conditions un peu particulières (froid 7°C + petite pluie)
Jeudi 17 février 2011
Entrainement allure 90% VMA : 4 x 1000m
Par Nico le Jeudi 17 février 2011, 19:10 - entraînement
- Echauffement 30'
- Etirements + 1 ligne droite
- 4 x 1000m à 90% VMA (~3'32"50) avec moitié de récup entre chaque (~1'46):
- 3'31"18 soit 17,0km/h (récup 1'49)
- 3'33"79 soit 16,8km/h (récup 1'48)
- 3'33"70 soit 16,8km/h (récup 1'47)
- 3'32"27 soit 17,0km/h
- Récup 7'
Mardi 15 février 2011
Entrainement allure VMA : 2 x 9' de 30-30
Par Nico le Mardi 15 février 2011, 19:46 - entraînement
- Echauffement 20'
- Etirements + 1 ligne droite
- 2 x 9' de 30-30 (~156m en accélération), récup 3' entre les deux séries.
Détail des séries (mesure GPS sur 30") :
- 1ère : 153m, 154m, 157m, 155m, 152m, 154m, 157m, 155m, 156m
- 2ème : 156m, 161m, 155m, 156m, 155m, 156m, 157m, 153m, 154m
- Récup 7'
Dimanche 13 février 2011
Footing - Fin de semaine 5/8
Par Nico le Dimanche 13 février 2011, 12:17 - entraînement
- 6,31km en 28'56 soit 13,1km/h (FCmoy: 158; FCmax: 170)
- 3,61km en 16'04 soit 13,5km/h (FCmoy: 165; FCmax: 171)
Total : 9,90km en 45'00 soit 13,2km/h (FCmoy: 160)
Jeudi 10 février 2011
Entrainement allure 80% VMA : 20'
Par Nico le Jeudi 10 février 2011, 19:56 - entraînement
- Echauffement 20'
- Rapide relaçage de chaussures
- 5,11km en 20'01 soit 15,3km/h (FCMax : 181; FCMoy : 175)
Impeccable encore une fois pour une séance à 80% VMA. (81,5% même ici), pas vraiment de problème pour tenir l'allure.
Une FC légèrement en baisse (-1) par rapport à la même séance en semaine 3.
Mardi 8 février 2011
Entrainement allure VMA : 2 x 8' de 30-30
Par Nico le Mardi 8 février 2011, 20:15 - entraînement
Dimanche 6 février 2011
Footing - Fin de semaine 4/8
Par Nico le Dimanche 6 février 2011, 18:28 - entraînement
- 7,62km en 35'44 soit 12,8km/h (FCmoy: 159; FCmax: 168)
- 7,62km en 34'16 soit 13,3km/h (FCmoy: 167; FCmax: 176)
Total : 15,24km en 1h10'01 soit 13,1km/h (FCmoy: 163)
Ensoleillé et bonne température. Bien en jambes.
Jeudi 3 février 2011
Entrainement allure 90% VMA : 4 x 800m
Par Nico le Jeudi 3 février 2011, 20:21 - entraînement
- Echauffement 30'
- Etirements + 2 lignes droites
- 4 x 800m à 90% VMA (~2'50) avec moitié de récup entre chaque (~1'25):
- 2'48"15 soit 17,1km/h
- 2'50"48 soit 16,9km/h
- 2'50"20 soit 16,9km/h
- 2'50"17 soit 16,9km/h
- Récup 7'30
Mardi 1 février 2011
Entrainement allure VMA : 2 x 7' de 30-30
Par Nico le Mardi 1 février 2011, 20:18 - entraînement
- Echauffement 20'
- Etirements + 1 ligne droite
- 2 x 7' de 30-30 (~156m en accélération), récup 3' entre les deux séries.
Détail des séries (mesure GPS sur 30") :
- 1ère : 151m, 153m, 147m, 146m, 150m, 148m, 149m
- 2ème : 151m, 151m, 157m, 155m, 150m, 148m, 148m
- Récup 8'
Météo très froide (pas loin de 0°c et sûrement en négatif en température ressentie...), avec du vent assez fort.
Je suis assez loin de l'objectif en terme de distance dû au froid + vent? Je ne me suis jamais senti pouvoir aller vite...
Jeudi 27 janvier 2011
Entrainement allure 80% VMA : 17'
Par Nico le Jeudi 27 janvier 2011, 19:45 - entraînement
- Echauffement 20'
- Rapide relaçage de chaussures
- 4,34km en 17'05 soit 15,2km/h (FCMax : 183; FCMoy : 176)
Impeccable, pas vraiment de problème pour tenir l'allure encore une fois. Une FC en baisse par rapport à la même séance en semaine 1.
Météo encore fraîche : 8°C
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