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Aujourd'hui avaient lieu les 10km du stade toulousain. L'objectif pour moi était simple : mon record perso, établi en mai dernier à Balma en 37'53. Mes derniers entraînements étaient assez encourageant, et c'est donc sûr une base de 3'45 au kilo (37'30 aux 10 pour 16km/h) que je me suis élancé.

J'ai eu un peu de mal à prendre les intermédiaires vu que les kilomètres étaient indiqués 2 fois....Bon du coup comme d'habitude, le premier un peu trop rapide en 3'37, tout comme le 2e en 3'37. Le 3e fût plus laborieux, avec un pont à passer donc petite côte à relancer, finalement en 3'56. Ensuite 4e et 5e bien dans l'allure, et moi bien dans mes jambes (3'45 et 3'44). Du coup passage à mi-parcours en 18'40, soit légèrement en avance sur l'objectif (5 secondes).

Sur cette première partie de parcours, on avait le vent de 3/4 de face, mais finalement j'ai pas trop été gêné; ce dernier ne m'a finalement pas fatigué.

6e kilomètre en 3'45, toujours impeccable, je rejoins à ce moment un coureur bien sympa qui finira le reste de la course avec moi, m'aidant bien sur la fin.

7e en 3'50, 8e en 3'44. A ce moment on repasse face au vent et je sens que c'est un poil dur. En ligne de mire, 2 coureurs que l'on rattrape petit à petit. Là c'est pas mal puisque mon compagnon de course du jour me motive bien. Passage au 9e en 3'51, au moment où l'on dépasse juste ces 2 coureurs. Et là, ce dernier kilo s'est fait difficilement, mais de manière contrôlée. L'accélération (autour du stade Ernest Wallon, tout comme le début de course) a été progressive, et a permis de redoubler 2 autres coureurs. Finalement, dernier kilo en 3'27, soit une excellente allure. Je termine en 37'19 à ma montre, 37'22 temps officiel. (a priori le chrono était positionné quelques mètres après l'arche d'arrivée).

35e/317 et 24e/119 en Sénior Homme.

Voici le graphe de ma course : 

Le classement officiel

Pour finir une petite photo du départ où on me distingue derrière tous les fous furieux (ce 10 était très dense au niveau bons coureurs). (source la depeche)

Aujourd'hui avaient lieu les 10km de Colomiers, appelés "Les Boulevards de Colomiers", 17e édition. Un temps idéal pour courir, quoique légèrement chaud.

Pas vraiment d'objectif sur cette course, si ce n'est être en-dessous de 39', vu le peu d'entraînement des 3 dernières semaines (surtout en VMA et Vitesse Spécifique). C'est donc parmi une foule de plus d'un millier de personnes que je m'élance pour ces 10km "de rentrée".

Comme d'habitude, un premier kilomètre assez rapide (3'38), emporté par l'élan des autres coureurs, mais aussi pour bien se placer. Ensuite réduction d'allure pour atteindre une allure soutenable sans problème. Passages au 2e kilomètre en 7'29 (soit 3'51 au kilo), au 3e en 11'21 (3'52 au kilo) et au 4e en 15'12 (3'51 au kilo). Dans ce 5e kilomètre une légère "bosse" qui me fait passer à mi-course en 19'06 (3'54 au kilo).

Débute alors la deuxième boucle du parcours. Au passage au 6e en 23'01 (3'55 au kilo), je double un groupe de 5 coureurs, et décide de relancer. Je passe alors au 7e kilomètre en 26'49, soit 3'48 au kilo. A partir de ce moment je me cale derrière un coureur, toujours en en doublant d'autres. Je ne me rend alors pas compte que mon allure est tombée puisque je passe au 8e en 30'50 (soit 4'01 au kilo). C'est alors le moment de relancer, surtout que je me sens encore assez bien, et qu'une succession (deux en fait :p) de petites bosses se profilent. Je continue donc à doubler des coureurs, et je passe au 9e en 34'38 (soit 3'48 au kilo). Le dernier kilomètre étant entamé, je fixe le coureur que je suis à 20m depuis le 7e kilomètre, en essayant de me rapprocher au maximum de lui. On continue donc à double d'autres coureurs. Juste avant la ligne droite finale, on passe dans un tunnel sous un rond point, la sortie est donc une petite bosse sympathique. A la sortie, les jambes répondent encore bien, je lance donc le sprint. Je me rapproche tout doucement du coureur de devant. Me voyant revenir, il engage son sprint (il avait encore du jus!) et je ne peux qu'échouer à 1 seconde de lui, en 38'20 (3'42 pour le dernier kilo), 38'21 temps officiel.

Pas mal content de moi pour le temps, mais aussi pour ma course. J'étais 62e au ravitaillement situé à 3 kilomètre et quelques, et je termine 35e/1001 (et 24/319 SEM).

Résultats boulevard de Colomiers 2010

Aujourd'hui avait lieu la corrida pédestre de Toulouse, à une heure assez habituelle pour une corrida, mais assez inhabituelle pour les courses en général puisque le départ a été donné à 21h.

Au départ de cette course énormément de monde. Avec au bout d'à peine 300m de course un bon goulot d'étranglement avec une belle épingle à gauche qui se resserre. Une preview du Marvejols-Mende en quelque sorte. Il s'agit donc de ne pas se faire bloquer et pour cela dès que le départ est donné, je pique quasi un sprint sur la droite de la route pour dépasser tous ces gens qui étaient devant moi au départ (cf photo ci-dessous).

En raison de ce sprint, je continue la course sur un rythme assez élevé, finalement sans trop de problème...inconscient peut-être de l'énergie dépensée sous cette chaleur relative (24°C).

C'est à peu près à l'indication du 8e kilomètre que je me sens quasiment cuit. Et c'est donc au courage que je termine cette course avec un temps relativement bon de 39"14, pour un 10km mesurant un peu plus (mon GPS dit 10,5km, mais ça doit être genre 10,2 ou 10,3km). Finalement, peut-être que un parcours roulant j'avais les jambes pour battre mon record...Encourageant à 3 semaines du Marvejols-Mende.

Mes temps de passage d'après mon GPS (donc pas forcément justes justes...)

• km 1 : 03:32 (17,0km/h)
• km 2 : 07:03 soit 3:31 au km (17,0km/h)
• km 3 : 10:46 soit 3:43 au km (16,1km/h)
• km 4 : 14:35 soit 3:48 au km (15,8km/h)
• km 5 : 18:21 soit 3:45 au km (15,9km/h)
• km 6 : 22:01 soit 3:40 au km (16,3km/h)
• km 7 : 25:40 soit 3:39 au km (16,4km/h)
• km 8 : 29:15 soit 3:35 au km (16,7km/h)
• km 9 : 33:21 soit 4:05 au km (14,7km/h)
• km 10 : 37:15 soit 3:54 au km (15,3km/h)
• km 10,5 : 39:11 soit1:55(16,2km/h)

Aujourd'hui c'était les 10 km du SATUC. Une course qui a démarré sous une pluie assez violente et une température ne dépassant pas les 10°C. Je me suis demandé un instant ce que je faisais là :p

Les entraînements étaient basés sur 37' (soit 3'42 au kilo), mais je sentais bien que ce serait difficile. Au départ, je me suis bien entendu laissé emporté par le rythme de la foule, coureurs pouvant aussi bien faire 5km ou 10km puisque les départs des deux courses étaient simultanés. Je fais donc le premier kilomètre à peu près dans l'allure en 3'44. Mais dans le kilo qui suit, je ralentis l'allure sans m'en rendre vraiment compte, la pluie tombant fort, mes bras étant quasi gelés car trempés et prenant bien le vent. C'est donc en 4'02 que ce kilo est bouclé. Je me rend compte de la perte de l'allure de base et essaie de me relancer. Les deux kilomètres suivants sont faits en 3'53. Je relance un peu dans le 5e kilomètre (3'45) pour être à mi-course en 19'17. Je suis déjà sur les bases de mon record personnel (38'48  en 2003!). 

Je poursuis donc en essayant de relancer. Les 6e, 7e, 8e et 9e kilomètres sont bouclés respectivement en 3'52, 3'48, 3'47 et 3'53. Arrive donc le derniers kilomètre où j'essaie de lâcher ce qu'il me reste d'énergie, surtout sur les 300 derniers mètres du stade Daniel Faucher. 3'39 au dernier kilomètre et un record explosé en 38'16.

Je termine 60e sur 460 et 32e sur 162 Séniors Masculins.

Prochaine étape les 10 km de Balma le 1er mai prochain. Objectif sur ce parcours un peu plus roulant : passer sous les 38'

Classement 10 km du SATUC 2010.

Article de la dépêche et photo :

Aujourd'hui avait lieu la foulée du Cap Montas dans la forêt de Buzet à Montastruc-la-Conseillère. Au choix pour les participants : une boucle de 7km (6,65km en réalité) ou une de 14km.

Parcours de 14km réputé vallonné (+260m), je décide de le faire histoire de faire quelques côtes avant le Marvejols-Mende 4 semaines plus tard.

Sur la ligne de départ, le speaker nous explique bien que les 7 premiers kilomètres, communs aux deux parcours, sont plat et ça se corse dans la deuxième partie. 

(photos de la ligne de départ)

Il faudra revoir la notion de plat...Voici le dénivelé :

Bon OK dans la première partie, les côtes étaient moins longues et moins pentues, mais ça n'a rien de plat. Pas mal d'endroits où il faut relancer, sans oublier pas mal de zigzags lors du 3e kilomètre .

La deuxième partie est vraiment plus difficile. Dès le départ, le speaker nous prévient du "mur" à 1,5km de la fin. La côte à laquelle on a droit en passant la panneau 8km est aussi tout de même pas mal, si ce n'est que celle-ci se monte en lacet, contrairement au mur qui est bien droite. Un mur quoi!

(une petite photo de moi en haut du fameux "mur")

Finalement je gère pas trop mal ma course. Peut-être un départ un peu rapide, mais je rattrape des gens dans les côtes ou dans les portions suivant les côtes. J'étais parti pour faire moins d'une heure pour les 14km.

(Graphique de la vitesse par rapport au dénivelé)

Finalement, je met 58'30 pour 13,45km finalement soit 13,8km/h. (à souligner que les kilomètres indiqués sont tombés pile poil avec mon GPS jusqu'au 11e kilomètre).

Je finis 22e/320 et 12e SEM sur 79.

Voici le classement.

Photos et classement issus du site de la course.

Parcours en vue satellite :

J'avais dans l'optique de courir ce 10km en 4'12 au kilomètre, ce qui aurait donné 42' pour les 10km.

Or, dès le début de la course, je prend un bon rythme. Au premier kilomètre : 4'09 (sachant qu'il m'a fallu environ 6" pour passer la ligne de départ!). Je poursuit mon effort et me colle derrière une féminine (qui finira 2e féminine de la course en environ 41') avec ce qui semble être son lièvre. Ils ont un rythme régulier et me permette de garder le rythme (plus soutenu que prévu), mais en étant bien : 2e km en 4'02, 3e en 4'08, 4e en 4'01, 5e en 4'05, soit un passage en 20'25 aux 5km.

Après le passage au 6km (4'05 au kilo) , ils s'écartent pour prendre le ravitaillement : je ne peux me permettre de ralentir pour les attendre (je n'avais pas préu de courir avec eux :p). Du coup je poursuis mon effort seul en étant toujours très bien et donc pour quoi pas d'accélérer après le 8e kilomètre si je me sens bien.

J'effectue le 7e kilomètre en 4'04, donc toujours dans l'allure, puis double une coureuse (qui est a priori en train de craquer puisqu'elle finira 3e féminine). Le 8e kilomètre est aussi parcouru en 4'04 : je continue à doubler pas mal de gens, et je sens que je peux faire un bien meilleur temps que prévu, en deça des 41', ce qui me motive bien.

Je commence donc à accélérer légèrement au 9e km, effectué en 4'. Je donne tout pour le dernier kilomètre effectué en 3'49, soit 15,72km/h.

Je boucle donc ce 10km en 40'24 soit 14,85km/h et plus d' 1'30 en dessous de ce que j'avais prévu : cool!

Très bon bilan donc de cette course avec un parcours très roulant.

Pour "l'anecdote", je termine 109e/638 arrivants et 55e Senior.

Résultats complets

Site de la course

Aujourd'hui, seconde course de la saison, en faveur du Téléthon. 70 coureuses et coureurs pour monter le Ouen Toro en contre-la-montre, avec un départ toutes les 30".Une course qui rappelle le challenge des côtes du Puy-de-Dôme (avec montée de Gergovie, montée de Berzet et montée du Puy-de-Dôme), même si ici ça ne montait très fortement pour la courte distance (je dirais comme la fin de la montée de Gergovie, mais sur un kilomètre).

Ca y est, 2e Marvejols-Mende bouclé. Et très bonne perf de ma part.