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Dimanche 22 avril 2012
Par Nico le Dimanche 22 avril 2012, 18:30 - entraînement
- Echauffement 20'
- Etirements + 1 ligne droite
- 4 x 4' avec moitié de temps en récup (2') : (mesures GPS)
- Récup 6'30
Séance initialement à 6 x 4', mais erreur de lecture de ma part du coup je n'en ai fait que 4...Du coup pas étonnant qu'il me restait un peu de jus...Un bon raté quoi :/
Dimanche 15 avril 2012
Par Nico le Dimanche 15 avril 2012, 12:29 - entraînement
- Echauffement 30'
- Etirements + 1 ligne droite
- 4 x 1000m à 90% VMA (~3'36"20) avec moitié de récup entre chaque (~1'48):
Dimanche 1 avril 2012
Par Nico le Dimanche 1 avril 2012, 21:45 - entraînement
- Echauffement 30'
- Etirements + 2 lignes droites
- 4 x 800m à 90% VMA (~2'53) avec moitié de récup entre chaque (~1'26):
Mardi 20 mars 2012
Par Nico le Mardi 20 mars 2012, 21:58 - entraînement
- Echauffement 30'
- Étirements rapides puis
- 6 x 500m à 90% VMA (~1'47) avec moitié de récup entre chaque (~53"-54"):
Jeudi 24 février 2011
Par Nico le Jeudi 24 février 2011, 19:44 - entraînement
- Echauffement 20' - Etirements + 2 lignes droites - 6 x 4' avec moitié de temps en récup (2') : (mesures GPS) - Récup 7' Séance équivalente à celle réalisée une semaine avant les 10 km de Balma l'an dernier, avec par contre cette fois une impression de pouvoir tenir l'allure. Bien tout le long de la séance. Partir sur des bases de 3'40 au kilo semble envisageable la semaine prochaine. A voir.
Jeudi 17 février 2011
Par Nico le Jeudi 17 février 2011, 19:10 - entraînement
- Echauffement 30'
- Etirements + 1 ligne droite
- 4 x 1000m à 90% VMA (~3'32"50) avec moitié de récup entre chaque (~1'46):
Jeudi 3 février 2011
Par Nico le Jeudi 3 février 2011, 20:21 - entraînement
- Echauffement 30'
- Etirements + 2 lignes droites
- 4 x 800m à 90% VMA (~2'50) avec moitié de récup entre chaque (~1'25):
Jeudi 20 janvier 2011
Par Nico le Jeudi 20 janvier 2011, 18:54 - entraînement
- Echauffement 30' (bien nécessaire avec 6°C...)
- Etirements + 1 ligne droite
- 6 x 500m à 90% VMA (~1'46) avec moitié de récup entre chaque (~53"):
