Cela faisait longtemps que je n'avais pas fait d'entraînement à allure VMA. Du coup j'en ai bien ch***

- Échauffement 20'

- Etirements + 2 lignes droites

- 7 x 300m en ~58" (18,6km/h), recup égale au temps d'effort sur 100m en trottinant entre chaque 300m.

- série:

  • 56"22 soit 19,2km/h (r57")
  • 58"15 soit 18,6km/h (r57")
  • 59"80 soit 18,1km/h (r60")
  • 58"87 soit 18,3km/h (r59")
  • 60"07 soit 18,0km/h (r61")
  • 59"35 soit 18,2km/h (r59")
  • 58"38 soit 18,5km/h

- Récup 7'30

Très difficile d'aller vite sur cette série. De plus j'ai chopé un gros point de côté dès le 3e 300m, m'obligeant à marcher 90% de la récup.