Run

- Echauffement 20'

- Etirements + 1 ligne droite

- 17 x 100m en ~19"15, récup 100m entre chaque:

• 18"62 soit 19,3km/h (r32"75)
• 20"65 soit 17,4km/h (r33"32)
• 19"56 soit 18,4km/h (r32"12)
• 20"20 soit 17,8km/h (r31"38)
• 19"52 soit 18,4km/h (r31"23)
• 19"77 soit 18,2km/h (r31"25)
• 19"27 soit 18,7km/h (r30"43)
• 19"40 soit 18,6km/h (r29"08)
• 18"90 soit 19,0km/h (r29"68)
• 20"27 soit 17,8km/h (r28"37)
• 19"10 soit 18,9km/h (r29"77)
• 19"66 soit 18,3km/h (r27"92)
• 18"80 soit 19,1km/h (r28"02)
• 19"63 soit 18,3km/h (r27"15)
• 19"17 soit 18,8km/h (r28"78)
• 19"83 soit 18,2km/h (r27"42)
• 19"58 soit 18,4km/h