Ce week-end pas de footing (75' normalement prévu) pour cause de sortie ski à Saint-Lary.
Une bonne journée bien remplie.
Jeudi 17 février 2011
Entrainement allure 90% VMA : 4 x 1000m
- Echauffement 30'
- Etirements + 1 ligne droite
- 4 x 1000m à 90% VMA (~3'32"50) avec moitié de récup entre chaque (~1'46):
- 3'31"18 soit 17,0km/h (récup 1'49)
- 3'33"79 soit 16,8km/h (récup 1'48)
- 3'33"70 soit 16,8km/h (récup 1'47)
- 3'32"27 soit 17,0km/h
- Récup 7'
Mardi 15 février 2011
Entrainement allure VMA : 2 x 9' de 30-30
- Echauffement 20'
- Etirements + 1 ligne droite
- 2 x 9' de 30-30 (~156m en accélération), récup 3' entre les deux séries.
Détail des séries (mesure GPS sur 30") :
- 1ère : 153m, 154m, 157m, 155m, 152m, 154m, 157m, 155m, 156m
- 2ème : 156m, 161m, 155m, 156m, 155m, 156m, 157m, 153m, 154m
- Récup 7'
Dimanche 13 février 2011
Footing - Fin de semaine 5/8
- 6,31km en 28'56 soit 13,1km/h (FCmoy: 158; FCmax: 170)
- 3,61km en 16'04 soit 13,5km/h (FCmoy: 165; FCmax: 171)
Total : 9,90km en 45'00 soit 13,2km/h (FCmoy: 160)
Jeudi 10 février 2011
Entrainement allure 80% VMA : 20'
- Echauffement 20'
- Rapide relaçage de chaussures
- 5,11km en 20'01 soit 15,3km/h (FCMax : 181; FCMoy : 175)
Impeccable encore une fois pour une séance à 80% VMA. (81,5% même ici), pas vraiment de problème pour tenir l'allure.
Une FC légèrement en baisse (-1) par rapport à la même séance en semaine 3.
Mardi 8 février 2011
Entrainement allure VMA : 2 x 8' de 30-30
Dimanche 6 février 2011
Footing - Fin de semaine 4/8
- 7,62km en 35'44 soit 12,8km/h (FCmoy: 159; FCmax: 168)
- 7,62km en 34'16 soit 13,3km/h (FCmoy: 167; FCmax: 176)
Total : 15,24km en 1h10'01 soit 13,1km/h (FCmoy: 163)
Ensoleillé et bonne température. Bien en jambes.
Jeudi 3 février 2011
Entrainement allure 90% VMA : 4 x 800m
- Echauffement 30'
- Etirements + 2 lignes droites
- 4 x 800m à 90% VMA (~2'50) avec moitié de récup entre chaque (~1'25):
- 2'48"15 soit 17,1km/h
- 2'50"48 soit 16,9km/h
- 2'50"20 soit 16,9km/h
- 2'50"17 soit 16,9km/h
- Récup 7'30
Mardi 1 février 2011
Entrainement allure VMA : 2 x 7' de 30-30
- Echauffement 20'
- Etirements + 1 ligne droite
- 2 x 7' de 30-30 (~156m en accélération), récup 3' entre les deux séries.
Détail des séries (mesure GPS sur 30") :
- 1ère : 151m, 153m, 147m, 146m, 150m, 148m, 149m
- 2ème : 151m, 151m, 157m, 155m, 150m, 148m, 148m
- Récup 8'
Météo très froide (pas loin de 0°c et sûrement en négatif en température ressentie...), avec du vent assez fort.
Je suis assez loin de l'objectif en terme de distance dû au froid + vent? Je ne me suis jamais senti pouvoir aller vite...
Dimanche 30 janvier 2011
Fin de semaine 3/8
- blog
Aujourd'hui pas de footing (50' normalement prévu) pour cause de sortie ski à Ax-les-thermes.
Environ 2h le matin et 2h l'aprem. Ça fait bien les cuisses tout ça :p
Jeudi 27 janvier 2011
Entrainement allure 80% VMA : 17'
- Echauffement 20'
- Rapide relaçage de chaussures
- 4,34km en 17'05 soit 15,2km/h (FCMax : 183; FCMoy : 176)
Impeccable, pas vraiment de problème pour tenir l'allure encore une fois. Une FC en baisse par rapport à la même séance en semaine 1.
Météo encore fraîche : 8°C
Mardi 25 janvier 2011
Entrainement allure VMA : 10 x 300m
- Echauffement 21'
- Etirements + 2 lignes droites
- 10 x 300m en 57"50 (18,8km/h), recup égale au temps d'effort sur 100m en trottinant entre chaque 300m.
- série:
- 57"20 soit 18,9km/h (r59")
- 58"03 soit 18,6km/h (r58")
- 57"88 soit 18,7km/h (r57")
- 58"83 soit 18,4km/h (r57")
- 58"07 soit 18,6km/h (r58")
- 57"53 soit 18,8km/h (r57")
- 58"98 soit 18,3km/h (r57")
- 58"18 soit 18,6km/h (r57")
- 58"72 soit 18,4km/h (r57")
- 58"15 soit 18,6km/h
- Récup 8'
Pas beaucoup de jus ce soir (fatigué), et le froid (3°C) ne m'a sûrement pas aidé à mettre la machine en route.
Dimanche 23 janvier 2011
Footing - Fin de semaine 2/8
- 6,56km en 31'00 soit 12,7km/h (FCmoy: 153; FCmax: 160)
- 6,51km en 29'00 soit 13,5km/h (FCmoy: 164; FCmax: 174)
Total : 13,07km en 1h00'00 soit 13,1km/h (FCmoy: 158)
Ensoleillé mais froid (-2°C en partant, 1°C en arrivant).
Jeudi 20 janvier 2011
Entrainement allure 90% VMA : 6 x 500m
- Echauffement 30' (bien nécessaire avec 6°C...)
- Etirements + 1 ligne droite
- 6 x 500m à 90% VMA (~1'46) avec moitié de récup entre chaque (~53"):
- 1'45"50 soit 17,1km/h
- 1'45"80 soit 17,0km/h
- 1'45"63 soit 17,0km/h
- 1'45"67 soit 17,0km/h
- 1'46"83 soit 16,8km/h
- 1'46"20 soit 16,9km/h
- Récup 7'30
Mardi 18 janvier 2011
Entrainement allure VMA : 12 x 200m
- Echauffement 20'
- Etirements + 1 ligne droite
- 12 x 200m en 38"30, recup 38"-39" en trottinant sur place entre chaque 200m.
- série:
- 39"78 soit 18,1km/h
- 39"15 soit 18,4km/h
- 38"69 soit 18,6km/h
- 38"87 soit 18,5km/h
- 39"02 soit 18,5km/h
- 38"67 soit 18,6km/h
- 38"45 soit 18,7km/h
- 38"25 soit 18,8km/h
- 38"05 soit 18,9km/h
- 38"32 soit 18,8km/h
- 39"20 soit 18,4km/h
- 37"68 soit 19,1km/h
- Récup 7'30
Dimanche 16 janvier 2011
Footing - Fin de semaine 1/8
- 4,86km en 22'48 soit 12,8km/h (FCmoy: 161; FCmax: 172)
- 5,04km en 22'41 soit 13,3km/h (FCmoy: 169; FCmax: 179)
Total : 9,90km en 45'30 soit 13,1km/h (FCmoy: 165)
Ensoleillé, 13°C, mais beaucoup de vent (surtout dernier kilo: vent fort de face)
Jeudi 13 janvier 2011
Entrainement allure 80% VMA : 15'
- Echauffement 20'
- Rapide relaçage de chaussures et petits étirements (2')
- 3,79km en 15' soit 15,1km/h (FCMax : 190; FCMoy : 182)
Impeccable, pas vraiment de problème pour tenir l'allure. Je m'étonne moi-même.
Météo agréable : 12-13°C, pas de vent.
Mardi 11 janvier 2011
Entrainement allure VMA : 12 x 100m
Séance de reprise. Je vais considérer une VMA à 18,8km/h, même si je n'ai pas fait de test.
- Echauffement 20'
- Etirements + 1 ligne droite
- 12 x 100m en 19"15 (18,8km/h), récup 20" entre chaque (vent de face pour les impairs, de dos pour les paires):
- 19"85 soit 18,1km/h
- 18"73 soit 19,2km/h
- 19"39 soit 18,6km/h
- 19"15 soit 18,8km/h
- 19"36 soit 18,6km/h
- 19"13 soit 18,8km/h
- 19"47 soit 18,5km/h
- 18"96 soit 19,0km/h
- 19"38 soit 18,6km/h
- 18"63 soit 19,3km/h
- 19"48 soit 18,5km/h
- 19"28 soit 18,7km/h
- Récup 8'.
Dimanche 9 janvier 2011
Footing - Reprise sérieuse
Voici un footing précédant une préparation de 8 semaines avec en ligne de mire les 10km de Blagnac (que je n'ai jamais fait) début mars.
Footing tranquille avec la fin un peu plus rapide.
- 6,87km en 32'31 soit 12,6km/h (FCmoy: 164; FCmax: 177)
- 3,00km en 12'50 soit 14,0km/h (FCmoy: 179; FCmax: 184)
Total : 9,88km en 45'33 soit 13,0km/h (FCmoy: 168; FCmax: 184)
Pluie tout le long de la sortie. 8°C.
Mercredi 22 décembre 2010
Footing
Après 2 mois sans courir, un petit footing d'avant les fêtes ^^
- 5,11km en 23'21 soit 13,1km/h
- 2,20km en 9'23 soit 14,1km/h
Total : 7,31km en 32'44 soit 13,4km/h
Ça va, j'ai pas trop perdu :p
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