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test VMA

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Dimanche 6 juin 2010

Test VMA et plan d'entraînement Marvejols-Mende 2010

Par Nico le Dimanche 6 juin 2010, 13:27

Après 1 mois et seulement 1 footing depuis la dernière course (+ autres sports : kayak, foot), la préparation pour le Marvejols-Mende 2010 doit commencer. Cette fois je prévois un vrai plan d'entraînement, pris sur athlete-endurance.com. J'essaierai de suivre au mieux le programme semi-marathon 502, adapté au Marvejols-Mende.

Mais pour avoir un plan d'entraînement le plus adapté, un calcul de VMA doit être réalisé. J'ai opté pour le test VMA 4', facilement réalisable sans matériel spécifique sur une piste. Il s'agissait de couvrir le maximum de distance en 4 minutes.

  • Echauffement 20'
  • étirements
  • 2 accélérations progressives
  • 4' de test : 1234m parcourus
Ce qui donne une VMA de 18,5km/h.
C'est sur cette vitesse que seront basés les futurs entraînements.

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Mardi 8 janvier 2008

Test VMA

Par Nico le Mardi 8 janvier 2008, 23:59

25 jours après la Corrida des plages, sans avoir fait un seul footing (c'est pas bien!), seulement quelques balades plus ou moins intenses, nouveau test VMA après le précédent. Ce test permet de réadapter les allures d'entraînement. En effet il fait très chaud à cette période de l'année. Il est très difficile de supporter les mêmes charges que lors des mois précédents où la température était plus agréable.

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Mardi 23 octobre 2007

Test VMA

Par Nico le Mardi 23 octobre 2007, 19:47

Aujourd'hui, test VMA, de type VAMEVAL.

VAMEVAL est un test qui se court sur une piste de 400m, avec des plots tous les 20m. A chaque coup de sifflet donné, on doit être devant le plot suivant. La vitesse augmente petit à petit, par palier d'une minute (mis à part le premier palier qui dure 2 minutes).

Le premier palier s'effectue à 8km/h. Il faut ensuite aller le plus loin possible. Dès qu'un retard de 2-3m s'effectue sur 3 plots d'affilé ou que l'on en peut plus, on s'arrête. Le palier atteint renseigne la VMA.

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